Πολλοί νομίζουν ότι ο μεταβολισμός είναι ένα μεγάλο μυστήριο, ένα άτιμο πράγμα, κάτι που δεν μπορούν να ελέγξουν και καθορίζει την μοίρα τους. Για να δούμε όμως ένα ένα τα θέματα που αφορούν τον μεταβολισμό.
Πολύ νομίζουν ότι υπάρχουν άτομα προικισμένα με φοβερά γονίδια που έχουν πιο γρήγορο μεταβολισμό από τους υπόλοιπους.
Αυτό δεν συμβαίνει παρά σε πολύ μικρή έκταση.
Να θυμάστε ότι το αν παίρνουμε ή χάνουμε κιλά είναι καθαρά ένα θέμα του τι θερμίδες εισάγουμε στο σώμα μας σε σχέση με αυτές που καίμε.
Έτσι μπορούμε να τρώμε συνέχεια junk food αλλά χωρίς να ξεπερνάμε τις θερμίδες συντήρησης του βάρους μας και συνεπώς χωρίς να παίρνουμε κιλά.
Βέβαια αυτό δεν είναι ότι καλύτερο για τη σωματική μας σύνθεση και κυρίως για την υγεία μας αλλά αυτά είναι άλλα θέματα.
Μια από τις καραμέλες στο fitness: "γυμνάζομαι και τρώω προσεκτικά αλλά ο μεταβολισμός μου είναι αργός!"
Πολύ νομίζουν ότι υπάρχουν άτομα προικισμένα με φοβερά γονίδια που έχουν πιο γρήγορο μεταβολισμό από τους υπόλοιπους.
Αυτό δεν συμβαίνει παρά σε πολύ μικρή έκταση.
Να θυμάστε ότι το αν παίρνουμε ή χάνουμε κιλά είναι καθαρά ένα θέμα του τι θερμίδες εισάγουμε στο σώμα μας σε σχέση με αυτές που καίμε.
Έτσι μπορούμε να τρώμε συνέχεια junk food αλλά χωρίς να ξεπερνάμε τις θερμίδες συντήρησης του βάρους μας και συνεπώς χωρίς να παίρνουμε κιλά.
Βέβαια αυτό δεν είναι ότι καλύτερο για τη σωματική μας σύνθεση και κυρίως για την υγεία μας αλλά αυτά είναι άλλα θέματα.
Μια από τις καραμέλες στο fitness: "γυμνάζομαι και τρώω προσεκτικά αλλά ο μεταβολισμός μου είναι αργός!"
Δεν είναι παλικάρι μου αργός ο μεταβολισμός σου!
Ο βασικός μεταβολισμός δεν έχει έχει μεγάλες διαφορές ανάμεσα σε δύο παρομοίων διαστάσεων άτομα. Άντε να διαφέρει κατά ένα 5-6%.
Αυτοί λοιπόν που έχουν όντως ένα χάντικαπ λίγων θερμίδων απο τον αργότερο βασικό μεταβολισμό τους δεν μπορούν σε καμία περίπτωση να το επικαλεστούν σαν λόγο που δεν μπορούν να χάσουν κιλά. Θα κοροϊδέψουν τον εαυτό τους!
Μην ξεχνάτε ότι υπάρχει και η τροφογενής θερμογένεση και κυρίως η θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας, δύο παράμετροι που μπορούν να κάνουν την πλήρη ανατροπή και είναι κάτω από τον πλήρη έλεγχό σας.
Κανένας ποτέ δεν καταδικάστηκε από τον κάπως αργότερο βασικό μεταβολισμό του. Απεναντίας πολλοί έχουν εκπληκτικά κορμιά και ελέγχουν με περισσή ευκολία το σωματικό τους βάρος και τη σωματική τους σύνθεση.
Από την άλλη μεριά,άπειρα άτομα όντως προικισμένα με σχετικά ταχύτερο βασικό μεταβολισμό ενισχύουν τις τάξεις τον υπέρβαρων και των παχύσαρκων.
Είναι πολύ συνηθισμένο το φαινόμενο πολλοί να υποτιμούν σημαντικά τις θερμίδες που προσλαμβάνουν. Υπολογίζουν ότι θα χάσουν κιλά και αντί γι αυτό παίρνουν!
Σας θυμίζει κάτι αυτή η περίπτωση;
Εγώ πάντως τη συναντάω τόσο συχνά που τη θεωρώ κανόνα!
Και πως μπορώ να αυξήσω το μεταβολισμό μου;
Oι καλύτεροι τρόποι για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας με απολύτως φυσικές μεθόδους είναι :
1. H αύξηση της μυϊκής σας μάζας με βάρη. Είναι και ο μόνος σοβαρός τρόπος για την αύξηση του βασικού μεταβολισμού.
Οι μύες είναι μεταβολικά πιο ενεργοί από το λίπος και καίνε θερμίδες ακόμη κι όταν κοιμάστε. Γεμίστε το κορμί σας με πολλά,μικρά εργοστάσια κατανάλωσης ενέργειας.
2. Η αερόβια άσκηση που αυξάνει το μεταβολισμό προσωρινά και ανάλογα με την έντασή της μπορεί να δώσει μια αρκετά υπολογίσιμη μετάκαυση (μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού).
Μακράν η καλύτερη άσκηση αυτού του τύπου είναι τα σπριντ. Υπολογίσιμη μετάκαυση να μη ξεχνάμε ότι δίνει και μια δυνατή προπόνηση με βάρη.
3. Η θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας άλλης από την άσκηση.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάτε σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής.
Για παράδειγμα:
- να περπατάτε περισσότερο
- να μη χρησιμοποείτε ασανσέρ
- να επλέκεστε άμεσα με τις δουλειές του σπιτιού και τις καθημερινές υποχρεώσεις όπως πχ ψώνια κλπ.
- να μην καρφώνεστε με τις ώρες στον καναπέ μπροστά από μια τηλεόραση ή στην καρέκλα μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή κλπ.
Με λίγα λόγια δώστε ισχυρό κτύπημα στην καθιστική ζωή!
4. Και τέλος από πλευράς διατροφής προσέξτε τα εξής:
- να πίνετε πολύ νερό και να τρώτε πάντα πρωινό
- δώστε έμφαση στην πρωτεΐνη και στους ινώδεις υδατάνθρακες που συναποτελούν τις πιο θερμογόνες τροφές
- αποφεύγετε τις πολυεπεξεργασμένες τροφές που αφομοιώνονται εύκολα
- να τρώτε πολλά και μικρά γεύματα
- να αποφεύγετε τις στερητικές δίαιτες που φρενάρουν απότομα το μεταβολισμό
Προσέξτε:
Mην ασχολείστε με τσάγια,μηλόξυδα,καυτερές πιπεριές,παγωμένα νερά κλπ. Αυτά είναι πράγματα ανάξια του χρόνου σας και ασύμβατα με τη νοημοσύνη σας. Μιλάμε για ασπιρίνες κατά του καρκίνου!
Γυμναζόμαστε,κινούμαστε και τρώμε προσεκτικά για να κρατάμε γρήγορο το μεταβολισμό μας.
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου